減肥,可(kě)以說是很(hěn)多(duō)女生(shēng)一年365天都在做(zuò)的事情,但(dàn)是也是很(hěn)多(duō)人(rén)卻一直瘦不下來(lái),為(wèi)什麽對于減肥就那(nà)麽難呢?其實伊緣美告訴你(nǐ),減肥不難,關鍵不要走那(nà)麽多(duō)的彎路,下面伊緣美對減肥給出以下的建議.
減肥到底是在減少(shǎo)什麽,伊緣美認為(wèi),減肥的核心就是消耗能量,輸出的一定要比攝入量大(dà).消耗包括運動消耗和(hé)基礎代謝，節食會(huì)降低(dī)基礎代謝,但(dàn)是到了一個(gè)平衡點,還(hái)是要靠運動消耗,運動消耗不要做(zuò)那(nà)麽多(duō)的有(yǒu)氧運動,要多(duō)做(zuò)力量訓練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大(dà)肌群的運動。
運動過後怎麽吃(chī)運動後非常特殊，運動後我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃(chī)升血糖的食物，來(lái)促使肌肉補充糖原，得(de)到恢複。另外，這段時(shí)間(jiān)不太會(huì)儲存脂肪。運動後大(dà)約2小(xiǎo)時(shí)以內(nèi)，你(nǐ)要吃(chī)能快速升血糖的食物，以及大(dà)量的優質蛋白質，同時(shí)極低(dī)的脂肪（脂肪會(huì)抑制(zhì)胰島素分泌，不利于恢複）。
伊緣美建議在飲食方面肯定也是要注意的,要做(zuò)到控制(zhì)血糖,調整脂肪蛋白質，碳水(shuǐ)的攝入比例，降低(dī)碳水(shuǐ)的攝入，增加脂肪和(hé)蛋白質,就要求盡量避免血糖升高(gāo)，因為(wèi)這會(huì)使得(de)胰島素升高(gāo)，使得(de)血糖轉化為(wèi)脂肪。可(kě)以多(duō)吃(chī)一點肉蛋奶豆制(zhì)品,或者偶爾吃(chī)動物內(nèi)髒也很(hěn)好，有(yǒu)很(hěn)多(duō)适合人(rén)體(tǐ)的營養元素。
最後,伊緣美認為(wèi)幾種食物多(duō)吃(chī)也可(kě)以減肥的,像西瓜,蘋果,酸奶, 早上(shàng)一杯蜂蜜這些(xiē)可(kě)以促進腸道(dào)的運作(zuò),促進新陳代謝,可(kě)以達到減肥的效果,但(dàn)是減肥的方法是很(hěn)多(duō)的,對于自制(zhì)力不夠的人(rén),還(hái)是建議到伊緣美企業進行(xíng)系統的計(jì)劃來(lái)減肥是最佳的.
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